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1周瘦腿操:6个动作瘦大腿瘦小腿不反弹

时间:2019-08-27 00:23  作者:admin  来源:未知  查看:  
内容摘要:想要减肥、想要瘦腿不运动是不会有效的,不要相信什么减肥药、减肥茶,只有通过运动减肥才是最健康科学有效果的,其他什么都是浮云。不过小编可以很明确的告诉大家,运动是减不了局部的赘肉的,所以一般运动都需要全身都动起来。今天,给大家介绍一些瘦腿操...

  想要减肥、想要瘦腿不运动是不会有效的,不要相信什么减肥药、减肥茶,只有通过运动减肥才是最健康科学有效果的,其他什么都是浮云。不过小编可以很明确的告诉大家,运动是减不了局部的赘肉的,所以一般运动都需要全身都动起来。今天,给大家介绍一些瘦腿操,几个动作瘦大腿瘦小腿健康不反弹,坚持下去,你也会有一双纤细美腿。

  1、躺在床上,头最好是不要枕头,抬腿与身体垂直到90度,然后做蹬自行车的动作。一般一次要蹬100下

  2、接下来是放松运动,把一条腿弯曲成90度,另外一条腿向后尽量拉伸,身体尽量向下压,要注意力度,不要拉伤肌肉,但是保持上身的直立哦,这样是一组每条腿30组。

  3、精准杀五行公式,结束后不要立即放下双腿,仍然是让双腿保持自然垂直,坚持5分钟(脚一定绷直),之后缓缓放下,在拍打按摩腿5-10分钟。

  1 身体自然直立,右脚向后大跨步迈出一步,然后先稳定身体站姿。身体重心放于两腿之间。

  2 屈膝使身体向下降,同时上身保持直立,下半身使后迈的一只腿的膝盖接触到地面1秒钟后,双腿和胯部肌肉同时发力,带动身体向上升,回到初始位置,完成一个动作。

  3 这个动作作为无器械健身中的一个动作,腿部减脂的效果一点也不比器械差。

  1、仰卧,上半身挺直,眼睛看向天花板。将双手放在肚子上。双腿合并,脚跟分开。

  3、慢慢的调整呼吸,腿部尽量向两侧分开伸展,双腿不能弯曲,直到双腿的伸展极限。

  想要拥有一双完美纤细的双腿,除非你天生基因就好,否则的话,大部分人都需要通过锻炼才能达到美腿的效果,想通过吃东西吃药等懒人的方法是不可能的,任何事情都没有捷径,只有吃得了苦才能有收获。

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